Frisch aus der Druckerei
Kein Buch zum Lesen. Ein Heft zum Ausfüllen — 104 Seiten Inhalt im DIN-A5-Format, sechs Grundpfeiler, dreißig Tage, zehn Minuten am Tag.
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Der Ausgangspunkt
Du hast wahrscheinlich schon Bücher über ein besseres Leben gelesen. Vielleicht sogar gute. Du hast genickt, Dir ein paar Sätze gemerkt — und drei Wochen später war der Alltag wieder der alte.
Das liegt nicht an Dir. Lesen verändert wenig. Tun verändert viel. Deshalb ist dieses Journal kein Buch zum Lesen, sondern eins zum Ausfüllen.
Sechs Bereiche tragen Deinen Alltag: Reflexion, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Entspannung, Klarheit. Du gehst sie einzeln an, fünf Tage pro Bereich — statt alles auf einmal zu wollen und nach zehn Tagen aufzugeben.
Dein Journal
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Was Dich erwartet
Du gehst sie nacheinander an, fünf Tage pro Pfeiler — jeder mit eigenem Auftakt, eigener Übungslogik und eigenem Ernte-Tag am Ende.
„Wer zehn Wochen lang regelmäßig aufschreibt, wofür er dankbar ist, berichtet danach über mehr Zufriedenheit und mehr Optimismus."
Emmons & McCullough (2003), Journal of Personality and Social Psychology„Schon zwei bis fünf Minuten lockeres Gehen nach dem Essen dämpfen den Blutzuckeranstieg spürbar stärker als bloßes Stehen."
Buffey et al. (2022), Sports Medicine„Nicht die Schlafdauer war der stärkste Faktor, sondern die Regelmäßigkeit — wie gleichmäßig jemand ein- und aufwacht."
Windred et al. (2024), SleepDas Format
Damit Du nie überlegen musst, wie dieses Journal funktioniert — sondern nur, was Du heute entdeckst.
Ein kurzer Text. Worum es heute geht und warum. Eine Minute lesen.
Die konkrete Handlung. Höchstens zehn Minuten — mit Zwei-Minuten-Variante für Tage, an denen nichts geht.
Zwei bis vier Zeilen. Was Du beobachtet hast. Kein Tagebuch — Stichworte reichen.
Der Kreis oben rechts. Ausfüllen, wenn der Tag getan ist.
Kein Motivations-Zwang
Fast jeder, der so ein Journal anfängt, hängt irgendwann zwischen Tag vier und Tag acht. Der Tag ist voll, der Abend zerfranst, das Journal bleibt zu. Genau hier steigen die meisten aus — nicht wegen der Übungen, sondern wegen des einen Gedankens: Jetzt ist es eh gelaufen.
Deshalb gilt: Ein Tag fehlt? Mach da weiter, wo Du warst. Nicht nachholen, nicht doppeln. Es sind nicht dreißig Tage am Stück — es sind dreißig Tage. Dabeibleiben ist nicht die Kunst. Wiederkommen ist die Kunst.
Auszug aus dem Journal · Tag 6, Pfeiler Ernährung
„Wer dem Essverhalten wieder mehr Achtsamkeit entgegenbringt, schafft einen Gegenpart zum stressigen Alltag. Das beginnt schon beim Kauen — lass Dir Zeit damit. Essen ist mehr als Nahrungsaufnahme. Es ist ein Gamechanger für einen leichten Alltag."Nicole Butschbach
Das Produkt
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Nein. Du fängst mit Reflexion an, weil sie den Ausgangspunkt liefert — danach entscheidest Du, wie es weitergeht.
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